パソコンやスマートフォンの長時間の使用により、「目が重い」「視界がかすむ」「目が乾く」といった不調を感じる方が増えています。
単なる疲れだと放置されがちですが、悪化すると頭痛や肩こりなど全身の不調につながる「眼精疲労」を引き起こすこともあります。本記事では、デジタルデバイスと上手に付き合いながら目の健康を守る対策を解説します。
1. デジタル画面で目が疲れる原因
画面を長時間見続けることによる目の不調は、主に以下の2つが原因で引き起こされます。
- まばたきの減少による乾燥： 画面を注視すると無意識のうちにまばたきの回数が通常の3分の1程度に減少し、涙が蒸発してドライアイを引き起こしやすくなります。
- ピント調節筋の酷使： 近い距離を見続けることで、目のピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が常に緊張した状態になり、疲労が蓄積します。
2. 日常生活でできるアイケア習慣
目の疲れを溜め込まないためには、こまめなケアが大切です。仕事や日常の合間に、以下の習慣を取り入れてみましょう。
- 「20-20-20」の法則を取り入れる： デジタル画面を20分見たら、20フィート（約6メートル）以上先を、20秒間ぼんやりと眺めて目の筋肉を休ませます。
- 目元を温める： ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温めると、血行が良くなり筋肉の緊張がほぐれます。また、涙の蒸発を防ぐ油分の分泌も促されます。
- 画面の位置を下げる： モニターを目の高さより少し下に配置することで、まぶたの開き具合が小さくなり、目の乾燥を防ぐことができます。
3. 眼科を受診すべきサイン
十分な睡眠やセルフケアを行っても症状が改善しない場合は、別の眼疾患（緑内障や白内障、角膜の傷など）が隠れている可能性があります。以下の症状がある場合は早めに眼科を受診しましょう。
- 急に視力が低下した、または視界の一部が欠けて見える
- 目の奥に強い痛みがある、または充血がひどい
- 黒い虫のようなものが急にたくさん飛んで見える（飛蚊症）
※免責事項 本記事は一般的な目の健康に関する情報提供を目的としており、医学的な診断に代わるものではありません。目に異常や強い痛みを感じる場合は、自己判断せず速やかに眼科医の診察を受けてください。
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